こんにちは、Ruby Parkです！
2020年の初めから筋トレと食事管理を始めて、半年くらいで12kg痩せることができました。
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しかし実は昨年の秋に筋トレのし過ぎ（？）で持病の腰痛を酷くしてしまい、それも立ち上がれないほど痛めてしまったので、筋トレ自体を中断せざるを得ない状況になってしまいました。
2021年4月頃には腰痛もだいぶ良くなってきたので、また少しずつですが筋トレを再開しました。
すると「たったの１週間で」筋トレを頑張っていた頃の『体型』が戻ってきたんです！
この記事では「なぜダイエットに筋トレが必要なのか」「どんな筋トレを再開したら体型が元通りになったのか」をご紹介します。
「筋トレしたら筋肉モリモリになるんじゃないの？」「痩せるのに筋トレって必要なの？」と思っている人は、ぜひこの記事を最後まで読んでみてくださいね！
目次
結論から：美しい「体型」を作りたい人は筋トレすべし
結論から言うと、美しいラインがある「体型」を作りたい人は筋トレした方がベストです。
人によって理想の体型は違うので絶対に筋トレをしないといけないわけではないですが、少なくとも「ある程度引き締まっていてメリハリのある体型」を目指す場合は筋トレした方がいいと思います。
メリハリがあるというのは、要するに「出るとこ出てて引っ込むとこは引っ込んでいる」といった体型のことです。
女性にとって出た方がいい箇所というのはおそらく「胸」と「お尻」で、引っ込んだ方がいい箇所は「お腹」ですよね。
脚については太ももから足首までスラッと細い方が好きな人もいれば、ある程度筋肉がついているアスリートのようなメリハリのある方が好きな人がいると思います。
脚の細さや形については生まれついての骨格に多少影響されるので、痩せれば誰もが「韓国アイドルのような真っ直ぐでスラッとした細い脚」になるわけではないようです。
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体重を落とすのは「食事」、体型を作るのは「筋トレ」
体重だけ落としたいという人はとにかく「食事管理」をすることが大切で、要するに「消費カロリー＞摂取カロリー」ならいいわけです。
でも食べなさすぎるのは代謝が落ちるので、そのへん難しいのですが原則的にはこれです。
一方で、整ったキレイなラインだったり、凸凹がはっきりしたメリハリのある体を作るには「筋トレ」した方が良いということです。
ただ筋肉が増えるのは「消費カロリー＜摂取カロリー」の時だけらしいので、痩せながら筋肉を増やすというのは至難の技のようです。
なので「筋トレしながら痩せる」というメリットは「筋肉を維持しつつ少しずつスリムになる」ので、きれいなラインができるというわけです。
１週間で体型を戻した筋トレはこれ！
前置きが長くなりましたが、私が１週間で「筋トレを毎日続けていた頃」の体型に戻したメニューがこちら。
- ツイストクランチ＆デッドバグ（腹筋） 左右10回×2〜3セット
- 足上げスクワット（お尻） 10回×2〜3セット
- ニートゥーエルボー（脇腹） 気が向いたら数回
- チューブローイング（背中） 20回×2〜3セット
毎日少しずつですが実際はこんなものです。ちなみに育児や家事の隙間時間でしかやってないので、時間がない日はこんなにやってません。
ちなみに食事管理は意識する程度でやっていないので、当たり前のことですがブランクの期間に少し増えてしまった体重は戻っていません。
でも体重は減っていなくても筋トレで引き締まったことで、マイナス３キロくらいした印象があります。
これがいわゆる「マッスルメモリー」ってやつだね！
まとめ：筋トレは毎日少しずつを継続で十分
今回の体験談はあくまでも「元々長期で筋トレの習慣があった人が、中止してブランクができたけど、再開したらすぐに元通りの体型に戻った」という、元々筋トレをしていた場合の話です。
でも長期間かけて培った筋肉は、長期間休んだとしてもまた筋トレを始めれば、またすぐに蘇ってくれる「マッスルメモリー」というものが存在するということを証明できたと思います。
ある程度の筋肉を付けておくことは、腰痛などを軽減するのにプラスになるのですが、過度な筋トレは逆効果になってしまいます。
なので、腰痛持ちだったり体を痛めてしまっている人は無理せず、毎日3分でもスクワット10回だけでもOK。
逆に健康な人は頑張ってしまいがちですが、それも継続できなければ元通りになるだけ。
だからどちらのケースでも同じ、「毎日少しでも続ける」ということを目標にするといいと思います。
今回の記事が「筋トレしてみたいけどダイエットの意味があるのかわからない」「細くなりたいのに逆にごつくなったらどうしよう」と心配している人の参考になればいいなと思います。
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Ruby park
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